गठिया के लगातार दर्द के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन उम्मीद है। गठिया के लिए घरेलू उपचार असुविधा को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। ये सरल, प्रभावी तरीके महंगी दवाओं या आक्रामक उपचारों की आवश्यकता के बिना राहत प्रदान कर सकते हैं।

यह लेख गठिया के दर्द को स्वाभाविक रूप से कम करने के बारह तरीकों की खोज करता है। आहार परिवर्तन से लेकर हल्के व्यायाम तक, हम गठिया के लिए कई घरेलू उपचारों को कवर करेंगे जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। चाहे आप गठिया से राहत के घरेलू उपचारों की तलाश कर रहे हों या गठिया के लिए अच्छे दर्द से राहत की तलाश कर रहे हों, ये प्राकृतिक उपचार और घरेलू उपचार आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

गठिया के लिए 12 घरेलू उपचार

1. जलीय व्यायाम: जल-आधारित व्यायाम गठिया से पीड़ित लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पानी का प्रतिरोध व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि इसकी उछाल शरीर के वजन को सहारा देती है, जिससे जोड़ों पर दबाव कम होता है। 2015 के एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित वृद्ध वयस्कों ने जलीय व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लिया और उन्हें कई लाभ हुए। इनमें शरीर की चर्बी कम होना, समन्वय में सुधार, गति की सीमा में वृद्धि और मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार शामिल है। दर्द से राहत के लिए सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट जलीय व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
2. वजन प्रबंधन: आर्थराइटिस फाउंडेशन जोड़ों के तनाव पर शरीर के वजन के महत्वपूर्ण प्रभाव पर प्रकाश डालता है। शरीर के प्रत्येक पाउंड वजन से घुटनों पर 3 पाउंड और कूल्हे के जोड़ों पर 6 पाउंड का तनाव बढ़ता है। यह बढ़ा हुआ दबाव जोड़ों के बीच कार्टिलेज के टूटने का कारण बनता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस बिगड़ जाता है। वजन कम करने से यह दबाव कम हो सकता है, जिससे दर्द और अकड़न कम हो सकती है।
3. ताई ची: यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसमें लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए धीमी, कोमल हरकतें शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 12 सप्ताह का ताई ची कोर्स ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में शारीरिक कार्यक्षमता को बढ़ाते हुए दर्द और जकड़न को कम करने पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
4. योग: आयंगर योग, जो सही शारीरिक संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है और शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करता है, ने गठिया से राहत के लिए आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक दो 1.5 घंटे की योग कक्षाओं में भाग लिया, उन्होंने भाग नहीं लेने वालों की तुलना में स्वास्थ्य, मनोदशा, जीवन की गुणवत्ता और पुराने दर्द से निपटने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी।
5. गर्मी और ठंडे उपचार: गठिया के दर्द को कम करने के लिए गर्म और ठंडे दोनों उपचार प्रभावी हैं। गर्मी चिकित्सा परिसंचरण को बढ़ाती है और कठोर जोड़ों और दर्द वाली मांसपेशियों को शांत करती है। दूसरी ओर, एक ठंडा सेक रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है, सूजन और सुन्न दर्द को कम करता है। ठंड और गर्मी के बीच बारी-बारी से उपचार करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन किसी भी नुकसान के लिए त्वचा की निगरानी करना और चोट लगने पर उपयोग बंद करना महत्वपूर्ण है।
6. माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) एक ऐसा कार्यक्रम है जो दर्द और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करता है। रुमेटीइड गठिया (आरए) से पीड़ित 51 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 8 सप्ताह का एमबीएसआर कार्यक्रम पूरा किया, उनमें दर्द, सुबह-सुबह अकड़न और जोड़ों में दर्द और सूजन सहित गठिया के लक्षणों में कमी देखी गई। ये सुधार कार्यक्रम के तुरंत बाद और 6 महीने बाद तक रिपोर्ट किए गए थे। 
7. मालिश चिकित्सा: मांसपेशियों और जोड़ों की नियमित मालिश गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि मालिश शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और दर्द से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ पी के उत्पादन को कम करती है। यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को भी बेहतर बनाता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब चार सप्ताह तक सप्ताह में एक बार मालिश की जाती है, तो मध्यम दबाव वाली मालिश से दर्द कम होता है, पकड़ मजबूत होती है और ऊपरी अंगों में आरए से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावित अंग में गति की अधिक सीमा होती है। 
8. ओमेगा-3 फैटी एसिड: वे गठिया को ठीक करने के घरेलू उपचारों में से एक हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं। हाल ही में एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि ओमेगा-3 एफए आरए के लक्षणों में सुधार करते हैं, हालांकि इसकी पुष्टि के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं। ओमेगा-3 के अच्छे स्रोतों में नट्स, बीज और मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन शामिल हैं। ओमेगा-3 सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं।
9. एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर, चीनी चिकित्सा का एक पारंपरिक रूप है, जो शरीर में मार्गों के साथ ऊर्जा को उत्तेजित करने के लिए सुपर-फाइन सुइयों का उपयोग करता है। जबकि आरए के लिए एक्यूपंक्चर के लिए विशिष्ट शोध सीमित है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर में सूजन से जुड़े रसायनों के स्तर को कम करता है और पुराने दर्द, विशेष रूप से पीठ दर्द में मदद करता है।
10. स्थानिक उपचार: सामयिक क्रीम, जैल और पैच गठिया के दर्द के लिए स्थानीय राहत प्रदान कर सकते हैं। इनमें से कई उत्पादों में कैप्साइसिन होता है, जो मिर्च को तीखा बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैप्साइसिन आरए के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, जलने से बचने के लिए इन उत्पादों का उपयोग हीटिंग पैड के साथ नहीं करना आवश्यक है।
11. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: इस तकनीक में शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों को कसना और फिर आराम देना शामिल है। अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें और अपने पैरों तक पहुँचें, या इसके विपरीत। अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते समय साँस लें और छोड़ते समय साँस छोड़ें। यह अभ्यास गठिया के दर्द से जुड़े मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
12. हल्दी: हल्दी, कई करी में पाया जाने वाला एक सुनहरा मसाला है, जिसका उपयोग गठिया के घरेलू उपचारों में से एक के रूप में किया जाता है। शोध से पता चलता है कि यह सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन को रोकता है और दर्द को कम करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि कुछ नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जो आमतौर पर RA के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं।

इन प्राकृतिक उपचारों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, गठिया से पीड़ित व्यक्ति दर्द और जकड़न से राहत पा सकते हैं, जिससे उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

गठिया के लिए आहार संबंधी विचार
गठिया के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपका आहार लक्षणों को प्रबंधित करने में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है। विशेषज्ञ एंटी-इंफ्लेमेटरी खाने की योजना को अपनाने का सुझाव देते हैं, जो भूमध्यसागरीय और DASH आहार सिद्धांतों से उधार लेता है। यह दृष्टिकोण लाल मांस और शर्करा युक्त पेय पदार्थों पर कटौती करते हुए रंगीन फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर जोर देता है। ओमेगा-3 से भरपूर मछली, स्वस्थ वसा से भरे नट्स और प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाला जैतून का तेल। विविधता का लक्ष्य रखें: सप्ताह में दो बार 3-4 औंस मछली, रोजाना मुट्ठी भर नट्स और कम से कम 9 सर्विंग फल और सब्जियाँ। बीन्स और साबुत अनाज के बारे में मत भूलना – वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके शरीर में सूजन के निशान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अन्य पारंपरिक प्रथाओं की भूमिका
एक्यूपंक्चर और समग्र प्रथाएँ गठिया प्रबंधन के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में उभर रही हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जब एक्यूपंक्चर किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाता है तो यह दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, कार्य में सुधार कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है, जिसके लाभ संभावित रूप से 4-6 महीने तक चल सकते हैं। मोक्सीबस्टन (प्रभावित क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए सूखे मगवॉर्ट को जलाना), मालिश चिकित्सा, सूजन-रोधी आहार और मन-शरीर तकनीक जैसी अन्य प्रथाएँ भी लक्षणों के प्रबंधन में आशाजनक साबित होती हैं।